Кофеин выступает в роли стимулятора нервной системы. Вещество обладает способностью тонизировать, снимать чувство усталости, повышать выносливость. Даже одна порция кофе перед тренировкой поможет мобилизовать организм на активность, снизить перенапряжение, обеспечить энергией. В таком состоянии гораздо легче переносить тяжёлые физические нагрузки.
Польза и вред кофеина для спортсменов
Кофейные зёрна могут похвастаться богатым составом. Вещества, оказываясь в желудке, практически моментально всасываются в кровь, после чего происходит активизация метаболических процессов.
Напиток, выпитый перед физическими упражнениями, может способствовать следующему:
- кофеин положительно сказывается на физической и умственной активности, это, в свою очередь, увеличивает трудоспособность, повышает выносливость, человек ощущает заметный прилив сил для проведения качественной тренировки;
- кофейный напиток способствует восстановлению водного баланса;
- некоторые вещества в составе кофейных зёрен помогают увеличить концентрацию, таким образом, получается контролировать работу мышц, следить за правильностью выполнения тех или иных упражнений;
- напиток за счёт алкалоида притупляет усталость, что обеспечивает выполнение плана тренировки от начала до конца, без вынужденных передыхов, снижения количества подходов.
На заметку! Полезное действие кофе окажет только в том случае, если спортсмен получит нужную дозу кофеина – это касается количества, необходимого для продуктивной тренировки. У атлетов это около 5 мг на 1 кг веса тела.
Можно ли пить кофе до тренировки
На этот вопрос можно однозначно ответить да, но при условии, что приём кофе перед тренировкой в тренажёрном зале осуществляется в умеренном количестве.
Очень важно грамотно относиться к употреблению напитков, в которых содержится кофеин. Особенно тем, кто активно занимается спортом. Не сочетать их с другими видами энергетиков, тем более что в подобных продуктах, концентрация алкалоида значительно выше, нежели в свежесваренном кофе.
Избыток стимулирующего вещества плохо сказывается на самочувствии, поэтому вряд ли в таком состоянии получится хорошо и эффективно позаниматься спортом.
Не стоит использовать в качестве добавок сливки, молоко, подсластители: сахарный песок, сиропы. Это особенно касается тех спортсменов, которые следят за собственным весом. Дополнительные компоненты повышают калорийность, что может привести к набору лишних килограммов.
Кофеиносодержащие продукты часто можно встретить в спортивном питании. Алкалоиды содержатся в энергетиках, его добавляют в предтренировочные комплексы, в спортивные добавки, предназначенные для активного сжигания жира.
Бодрящий компонент является своеобразным стимулятором, подготавливающим тело и организм к усиленной физической нагрузке. Собственно поэтому, чаще всего порцию кофейного напитка выпивают до того, как приступить к спортивным занятиям. Лучшим временем для этого принято считать 30 минут до начала тренировок.
Раньше или позже делать этого не стоит. В первом случае вещество начнёт действовать раньше, поэтому не окажет нужного эффекта, во втором случае произойдёт аналогичная ситуация, но уже по причине того, что алкалоид просто не освоиться организмом.
Из следующего видео вы узнаете каких эффектовможно добиться, употребляя кофе перед тренировкой.
Можно ли пить кофе после тренировки
Только грамотное употребление кофейного напитка окажет положительное действие на организм человека после тренировки. Лучше всего отказаться от приёма сразу после физических нагрузок, в идеале сделать это спустя 45–60 минут. За этот промежуток времени уйдёт чувство усталости, стабилизируется сердцебиение, нормализуется давление.
В случае когда тренировки проводятся с целью наращивания мышечной массы, то лучше воздержаться от кофе, после физических упражнений должно пройти не менее трёх часов.
На заметку! Оптимальной дозой кофе после тренировки принято считать 200 мл, на этот объём приходится около 100–120 мг кофеина.
Кофе после тренировки для похудения
Доказано, что кофе после тренировки способствует похудению, но всё-таки больше пользы напиток окажет, если употребить его за полчаса до начала занятий. Он помогает в следующем:
- способствует ускорению обмена веществ;
- помогает жирам расщепляться быстрее;
- снижает инсулинорезистентность.
Последний пункт очень важен, так как чувствительность к инсулину напрямую связана с похудением, при высоком уровне наблюдается более быстрое усвоение глюкозы и улучшение метаболизма. Если чувствительность низкая, то вся съеденная еда будет превращаться в жир.
Чаще спортсмены, просто физически активные люди не отказывают себе в удовольствии выпить чашечку эспрессо до занятий спортом. Но если поставлена цель в виде похудения, то допускается приём и после тренировки. Но важно не злоупотреблять, так как любые физические нагрузки оказывают стресс на организм, это выражается в следующем:
- учащение дыхания, пульса;
- повышение артериального давления;
- активизация работы симпатической нервной системы.
Такое состояние вкупе с кофеином часто приводит к истощению физических ресурсов. Систематический приём в сочетание со спортом может вызвать проблемы в сердечно-сосудистой системе.
Полезные рекомендации кофеманам спортсменам
Спортсменам, которые не могут отказать себе в удовольствие в виде порции эспрессо, будут полезны некоторые советы. Актуальные рекомендации смогут максимально снизить негативный эффект от принятого напитка:
- лучше всего пить кофейный напиток без подсластителей, если хочется избавиться от лишних килограммов;
- не стоит превышать суточной нормы, оптимальная доза – две порции эспрессо в сутки;
- напиток оказывает диуретическое воздействие, поэтому стоит увеличить объём выпиваемой воды, чтобы избежать обезвоживания;
- не рекомендовано употребление сразу после сна, лучше отложить приём на более позднее время, идеальный промежуток – 14-14 часов, стоит воздержаться от питья при голодном желудке.
Из-за чрезмерного и несвоевременного приёма напитков, содержащих в своём составе кофеин, могут возникать серьёзные проблемы, наносящие ощутимый вред здоровью. Очень важно грамотно сочетать физические нагрузки с кофеиновыми добавками.
Прежде чем пить кофе перед занятиями, посмотрите следующее видео и помните о возможных противопоказаниях.
